反激电源DCM&CCM模式如何设置

网上看了许多文章，关于反激电源CCM与DCM的设定，感觉主要在于变压器原边感量的选择
有许多公式可以算，看到了一篇比较好的文章，他是这样算的

同时还在某乎上看到了一种计算方法：

根据这两种计算方法，进行了实际计算，有一些差别：

然后仿真了下，根据第一种方法算的大概是459UH，带载时发现波形好像是在断续模式，如下图：

请教一下各位大佬，这个连续模式到底要怎么设置？原边感量到底要怎么计算呢？